مع حلول فصل الصيف، يواجه الكثيرون مشكلة ضعف الهضم، والذي يرجع بشكل رئيسي إلى التغيرات الغذائية وارتفاع درجات الحرارة.
يعاني الجسم في هذا الفصل من تركيز طاقته على تنظيم درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم.
ولكن مع اتباع بعض النصائح البسيطة، يمكن للجميع الاستمتاع بصحة معدية أفضل خلال فصل الصيف.
في هذا المقال، سنقدم لكم 7 نصائح هامة للوقاية من ضعف الهضم في فصل الصيف، استنادًا إلى ما نشره موقع “ndtv”.
النصائح للحفاظ على صحة الهضم خلال فصل الصيف:
البقاء مترطبين: ينصح بشرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم بسبب العرق في الصيف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطازجة والمشروبات الغير كحولية للمساعدة في ترطيب الجسم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.
يجب أيضًا مضغ الطعام جيدًا وإعطاء الجسم وقتًا كافيًا لهضمه بشكل صحيح.
استهلاك الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم بفضل الألياف الموجودة فيها.
تجنب الأطعمة الدسمة والكافيين: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن يؤدي استهلاكها بكميات كبيرة إلى زيادة الحموضة والانتفاخ وتسبب مشاكل في الهضم.
الاعتماد على البروبيوتيك: يعتبر البروبيوتيك مفيدًا لصحة الأمعاء والهضم.
يمكن الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة مثل اللبن الرائب والزبادي، والتي تساعد في تحسين التوازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
تخزين الطعام بشكل صحيح: يجب تجنب تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا والتي لم يتم تخزينها في الثلاجة، حيث تشجع درجات الحرارة الدافئة نمو البكتيريا والفطريات في الطعام.
كما يجب تسخين الطعام جيدًا قبل تناوله للحفاظ على السلامة الصحية.
ممارسة الرياضة في الوقت المناسب: يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء، حيث تكون درجات الحرارة أقل.
كما يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم.
تعتبر صحة الهضم أمرًا مهمًا للاستمتاع بفصل الصيف بشكل صحي وممتع.
باستخدام هذه النصائح البسيطة والعملية، يمكن للجميع الوقاية من ضعف الهضم والاستمتاع بفوائد موسم الصيف بشكل أفضل.