تعرف على طرق تحسين التركيز والانتباه

هناك عوامل كثيرة تساعد على تحسين التركيز والانتباه ، كما ان هناك بعد العادات االسيئة اليمية التى تؤدى الى ضعف التركيز وتشتت الانتباه ، لذلك عليك النظر الى اسلوب حياتك اليومية لمعرفة النقاط التى يجب عليك تغيرها وتحسين مستوى التركيز والاتباه لديك .

تحسين التركيز

يساعد التركيز على تحقيق الاهداف بشكل كبير ، كثير منا لدية اهداف وطموحات غير قادر على تحقيقها ، ولا يعلم السبب ، فى الحقيقة يكون السبب الرئيسى هو عدم التركيز على نقاط الضعف والقوة لتحقق الهدف المطلوب .

نصائح يومية تساعد على تحسين مستوى التركيز والانتباة

التغذية السليمة للجسم

من الصغر ونحن نسمع مقولة العقل السليم فى السم السليم ، فهى ليس مجرد مقولة ولكنها حقيقة طبية ، لان العقل يستمد قوتة من خلال الطاقة التي يكتسبها الجسم من النغذية الصحيحة .

اذا كنت تريد تحسين مستوى التركيز وعدم التشتت فعليك النظر سريعا الى التغذية التى يحصل عليها جسمك ، وتعديلها على الفور والتركيز على الصول على القدر الكافى من العناصر الغذائية من اهمها

الأسماك الدهنية التى تحتوى على نسب عالية من الاوميجا 3 مثل التونة والسلمون والماكريل
المكسرات لاحتوائها على الدهون المشبعة والاوميجا 3 التى تساعد على زيادة معدل التركيز .
تناول الخضروات الورقية الداكنة لاحتوائها على نسب عالية من الحديد

تناول الفاكهه ذات الالياف والفيتامينات

الاعتماد على الحبوب لكاملة والخبز الاسمر بديلا للخبز الابيض

تناول منتجات الالبان لاحتوائها على الكالسيوم

الاعتماد على البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات لحوم الصويا

تناول الكفايين بالطريقة الصحيحة

تختلف مقاييس تناول الكفايين من شخص لاخر ودرجة تعلقة بها ، البعض يرى ان كثرة تناول المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة يساعد على التركيز ، ولكن ليس بالضرورة ، لان كل شئ لابد ان يكون بمقدار.

من المتعارف عليه ان فى حاله الشعور بانخفاض الطاقة وعدم القدرة على التركيز يمكنك تناول جرعة مناسبة من الكفايين ، وعدم الافراط

فى ذلك لان كل شئ اذا ذاد عن الحد اصبح مؤثر بشكل سلبى.

الحركة

ممارسة التمارين الرياضة والحركة بشكل مستمر تساعد الجسم على طرد الطاقة السلبية واستعادة النشاط مره اخرى مما يساعد على تحسين الحاله العامة للجسم ، ويؤثر بشكل كبير على قوة التركيز والانتباة .

الحركة تفيد الحاله العامة للجسم بشكل عام ، فهى تؤثر على الحاله المزاجية والجسدية ، كما انها تساعد على التخلص من بعض امراض الدم ، والامراض العصبية والذهنية .

المكملات الغذائية

يمكن تناول المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب ، فهى من الممكن ان تكون عامل مساعد لزيادة التركيز ، فى حاله ان الجسم لايستجيب الى النظام الغذائى بشكل سريع .

المكملات الغذائية ما هى الا مجموعة من الفيتامينات بشكل مركز تساعد على تحسين التركيز والانتباة

من اهم هذة المكملات الاحماض الدهنية ، الاوميجا 2 ، الزنك ، مستخلصات الكركمين  ، فيتامين ب12

هناك بعض العوامل البدنية التى تساعد على تحسين التركيز والانتباة

التأمل

ممارسة رياضة التأمل تساعد على استعادة النشاط الذهني وإعادة التركيز فهى تقوم بتجديد طاقة العقل والجسم.

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم

انوم بشكل صحيح يساعد على تحسين معدلات التركيز،لابد من الحصول على عدد الساعات الت يحتجها جسمك من النوم ، والنوم فى مواعيدة الصحيحة ، الكثير يعانى من اضطراب النوم وعدم القدرة على النوم لساعات متواصلة .

يحتاج البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

النوم ليس فقط للراحة الجسدية ، ولكنه يساعد العقل فى تحسين مستوى التركيز والانتباة .

رتب مكان عملك

العمل فى مكان غير منتظم يؤدى الى التشتت ، لذلك اذا كنت تبحث عن سبل لتحسين التركيز والانتباة عليك ان تكون منظما فى كل ما يخصك .

تنظيم مكان الجلوس للعمل يساعد على النركيز والانتباه ، كما ان ترتيب المهام ، يساعد ايضا فى تحقيق الاهداف بشكل اسرع .

اقراء ايضا..

العقل السليم فى الجسم السليم .. تغذية الصحيحة لطلاب الثانوية العامة