تعرف على اعراض الضغط النفسى وطرق التخلص منه دون طبيب

الضغط النفسى هو احد الامراض التى تصيب الجهاز العصبى نتيجة التعرض لمواقف صعبة وحالات من التوتر والقلق ، قد تؤثر بالسلب على الجسم بشكل عام وعلى العقل بشكل اكبر.

تعريف الضغط النفسى

الضغط النفسي هو رد فعل للجسم على ما يحدث من مواقف أو قد حدث بالفعل فى اوقات سابقة ، فيتفاعل الجسم مع الحدث يقوم بردود فعل نفسية وجسدية.

الضغط النفسى

 طرق للتخلص من الضغط النفسى

• ممارسة التمارين الرياضية
• المكملات والعناصر الغذائية
• الشموع المعطرة والزيوت العطرية
• تقليل تناول الكافيين
• الكتابة
• مضغ العلكة (اللبان )
• قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
• الضحك
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
• التنفس العميق

الضغط النفسى

كيفية التخلص من الضغط النفسى

• التنفس العميق
• تناول الطعام والنوم منتظم
• تقديم الدعم
• طرق تقلل إحساسك بالضغط  النفسى
• التفكير الإيجابي
• الصحبة الإيجابية والعلاقات الاجتماعية
• الابتعاد عن الشخصيات السامة في الحياة
• البعد عن متابعة الأخبار السلبية
• ممارسة الرياضة

أعراض القلق والتوتر الجسدية

•  الشد العضلي.
•  صعوبة التركيز.
• الصداع “العادي أو النصفي”.
•  التعرق المفرط.
•  الغثيان.
•  القيء.
•  فقدان الشهية.
•  التعب.
•  آلام العضلات.

الضغط النفسى

أضرار جسدية يسببها الضغط النفسي

•  آلام العضلات والعظام
• مشكلات التنفس
•  القلب والأوعية الدموية
•  الجهاز الهضمي
• الجهاز العصبي

اعراض الضغط النفسى

•  صعوبة النوم.
• تقلب المزاج.
•  شره الطعام أو الخوف منه.
•  آلام غير مبررة في الجسم.
•  الميل إلى العزلة.

علاج منزلى الضغط النفسى

• التحدث مع صديق مقرب.
•  ممارسة هواية مفضلة، مثل القراءة أو الرسم.
• الاستماع لموسيقى هادئة.
•  ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي والجري والسباحة.
•  أداء تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.
• – اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المهيجة للقولون، للاطلاع عليها، اضغط هنا.
•  طلب المساعدة من الطبيب النفسي.
•  تناول الأدوية المحسنة للمزاج، مثل مضادات الاكتئاب، تحت إشراف الطبيب.