82
عناصر الموضوع
الوزن مثالى مفهوم عام ولا ينطبق على الجميع بشكل محدد ، تختلف معايير الوزن المثالى على حسب طبيعة كل جسم ، لكل منا معايير خاصة يحدد على اساسها الوزن المثالى ، مثل الطول والوزن والحاله العامة لصحة الجسم ، هل يوجد امراض مزمنة ام لا .
لذلك لا يمكن لشخص ان يقارن وزنه المثالى بشخص اخر ، ولكن يمكنك تحديد الوزن المثالى المطابق لحاله جسمك انت وفقط
اساسيات الحصول على وزن مثالى
- ممارسة التمارين الرياضيةحتى ولو من داخل منزلك
- الاهتمام بتناول البروتين
- اخذ قسط كافى من النوم لتجنب أخطار قلة النوم
- اتباع أسلوب حياة صحي كامل
- التحكم فى نوبات القلق والتوتر
- لاحد من تجربة الحميات الغذائيةواتباع نظام ملائم لطبيعة جسمك باستشارة المختصين
- نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكهه بدلا من الحلويات
- استبدال مشروبات الصودا بالماء
- استبدال السكر الابيض بالعسل الطبيعى او يمكنك الاستغناء عن التحلية
- محاول الموازنى فى مكونات الاكل على مدار
- تقليل نسبة الكربوهيدرات
- الاباعاد عن خرافة قليل الدسم
- استخدام الدهون الصحية فى حدود المعقول
- تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم
الوزن المثالى
خطوات الحصول على وزن مثالي
- حساب السعرات الحرارية التى تستخدمها طوال اليوم ومحاوله تنسيقها
- الابتعاد عن الوجبات السريعة و تناول الطعام في المنزل
- تقسيم الطبق بين بروتين ونشويات وخضروات
- اتبع أفضل نظام غذائي صحي ملائم لطبيعة جسمك
- الابعاد عن الأطعمة السكرية المصنعه
- الابتعاد عن الأملاح وتعويضها بالتوابل التى تساعد فى عمليات الحرق
- الحد من الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة سريعة التحضير
كيف يمكنك التحكم في وزنك
- من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
- من خلال ممارسة الرياضة بشكل عام وخصوصا ممارسة اليوغا لانها تساعد فى تقليل محيط الخصر والوزن.
- المشى لمده من 30-60 دقيقة
- ممارسة التمارين المساعدة على بناء كتلة عضلية.
الوزن المثالى
اسباب زيادة الوزن
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون او استخدام الهاتف
- عدم انتظام عملية النوم لساعات كافية
- تناول الأطعمة الجتهزة وسريعة التحضير
- اهمال وجبة الإفطار
- تناول السكر الابيض والحلويات المصنعه
- اتباع أسلوب حياة خاطئ
أسباب الجوع بدون هدف
- عدم الانتظام فى النوم والسهر لساعات طويلة
- قله شرب المياه
- الشعور بالتوتر
- انخفاض مستوى السكرفى الدم
- وجود مشاكل في الغدّة الدرقية
- فترة ما قبل للحيض
- اتباع نظام غذائي خاطئ وغير مشبع
- تناول بعض الأدوية يمكن أن يكون له تاثير على الاحساس بالجوع .
كيفية الحفاظ على الوزن المثالى
- تقسيم الوجبات لنوعين الوجبات الأساسية والفرعية
- ممارسة الرياضة بشكل يومى
- الاهتمام بتناول البروتين ضمن الوجبات الاساسية
- متابعة قياس الوزن بانتظام
- التقليل من تناول الكربوهيدرات وتوزيعها على الوجبات خلال اليوم
- عدم الاستسلام لزيادة الوزن
- شرب الكثير من الماء
- النوم لساعات كافية وعدم السهر لساعات طويله ومتاخرة
- الابتعاد عن التوتر والارهاق الذهنى
- اتباع نظام غذائى صحى
- اتباع نظام حياتى نشط