تعرفى على أفضل العادات الصحية للحفاظ على الوزن المثالي

الوزن مثالى مفهوم عام ولا ينطبق على الجميع بشكل محدد ، تختلف معايير الوزن المثالى على حسب طبيعة كل جسم ، لكل منا معايير خاصة يحدد على اساسها الوزن المثالى ، مثل الطول والوزن والحاله العامة لصحة الجسم ، هل يوجد امراض مزمنة ام لا .

لذلك لا يمكن لشخص ان يقارن وزنه المثالى بشخص اخر ، ولكن يمكنك تحديد الوزن المثالى المطابق لحاله جسمك انت وفقط

اساسيات الحصول على وزن مثالى

• ممارسة التمارين الرياضيةحتى ولو من داخل منزلك
• الاهتمام بتناول البروتين
• اخذ قسط كافى من النوم لتجنب  أخطار قلة النوم
• اتباع  أسلوب حياة صحي كامل
• التحكم فى نوبات القلق والتوتر
• لاحد من تجربة  الحميات الغذائيةواتباع نظام ملائم لطبيعة جسمك باستشارة المختصين
• نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
• الاهتمام بتناول الخضروات والفواكهه بدلا من الحلويات
• استبدال مشروبات الصودا بالماء
• استبدال السكر الابيض بالعسل الطبيعى او يمكنك الاستغناء عن التحلية
• محاول الموازنى فى مكونات الاكل على مدار
•  تقليل نسبة الكربوهيدرات
• الاباعاد عن خرافة قليل الدسم
• استخدام الدهون الصحية فى حدود المعقول
•  تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم

الوزن المثالى

خطوات الحصول على وزن مثالي

•  حساب السعرات الحرارية التى تستخدمها طوال اليوم ومحاوله تنسيقها
• الابتعاد عن الوجبات السريعة و تناول الطعام في المنزل
• تقسيم الطبق بين بروتين ونشويات وخضروات
• اتبع أفضل نظام غذائي صحي ملائم لطبيعة جسمك
• الابعاد عن الأطعمة السكرية المصنعه
• الابتعاد عن الأملاح وتعويضها بالتوابل التى تساعد فى عمليات الحرق
• الحد من الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة سريعة التحضير

كيف يمكنك التحكم في وزنك

• من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
• من خلال ممارسة الرياضة بشكل عام وخصوصا ممارسة اليوغا لانها تساعد فى تقليل محيط الخصر والوزن.
• المشى لمده من 30-60 دقيقة
• ممارسة التمارين المساعدة على بناء كتلة عضلية.

الوزن المثالى

اسباب زيادة الوزن

• تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون او استخدام الهاتف
• عدم انتظام عملية النوم لساعات كافية
• تناول الأطعمة الجتهزة وسريعة التحضير
• اهمال وجبة الإفطار
• تناول السكر الابيض والحلويات المصنعه
• اتباع  أسلوب حياة خاطئ

أسباب الجوع بدون هدف

• عدم الانتظام فى النوم والسهر لساعات طويلة
• قله شرب المياه
• الشعور بالتوتر
• انخفاض مستوى السكرفى الدم
• وجود مشاكل في الغدّة الدرقية
• فترة ما قبل للحيض
• اتباع نظام غذائي خاطئ وغير مشبع
• تناول  بعض الأدوية يمكن أن يكون له تاثير على الاحساس بالجوع .

كيفية الحفاظ على الوزن المثالى

• تقسيم الوجبات لنوعين الوجبات الأساسية والفرعية
• ممارسة الرياضة بشكل يومى
•  الاهتمام بتناول البروتين ضمن الوجبات الاساسية
• متابعة  قياس الوزن بانتظام
• التقليل من تناول الكربوهيدرات وتوزيعها على الوجبات خلال اليوم
• عدم الاستسلام لزيادة الوزن
•  شرب الكثير من الماء
• النوم لساعات كافية وعدم السهر لساعات طويله ومتاخرة
• الابتعاد عن التوتر والارهاق الذهنى
• اتباع نظام غذائى صحى
• اتباع نظام حياتى نشط

اقراء ايضا..

مشروبات باردة غير مكلفة لصيف 2023