نصائح لتحسين الذاكرة.. تلعب الذاكرة دورًا أساسيًا في الحياة اليومية ، وتمكننا من التعرف على العالم من حولنا والتكيف وفقًا لذلك.
ونستخدم الذاكرة في كل لحظة ، سواء كان ذلك لتذكر الأسماء الأولى لعملائنا ، أو الدراسة لامتحان مدرسة التمريض ، أو جوانب أخرى لا حصر لها من عملنا وحياتنا.
ما هي الأشياء التي تنمي الذاكرة؟
وتمر المعلومات التي نتلقاها عبر المراحل الثلاث للذاكرة: التشفير والتخزين والاسترجاع.
وتقوم عملية التشفير بتحويل المعلومات إلى بنية مخزنة في الدماغ.
وثم يتم تخزين المعلومات إما كذاكرة طويلة المدى أو ذاكرة قصيرة المدى أخيرًا ، المعلومات متاحة ليتم استرجاعها من التخزين.
فعلى الرغم من أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، فهناك عدة طرق لتسهيل هذه العملية ، والحماية من تدهور الذاكرة ، وتعزيز قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات.
نصائح لتحسين الذاكرة
أفضل طريقة لحماية وتحسين الذاكرة هي اتخاذ خيارات نمط حياة جيدة: ممارسة الرياضة بانتظام ، والحد من التوتر ، وتناول الطعام الصحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ويمكنك أيضًا إبقاء العقل رشيقًا من خلال تعلم لغة أجنبية أو ممارسة ألعاب تدريب الدماغ لتحسين مهارات التفكير والذاكرة قصيرة المدى.
تعلم شيئا جديد
يؤدي تطوير مسارات دماغية جديدة إلى تحسين قدرتك على معالجة المعلومات واسترجاعها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعلم شيء جديد.
فيما يلي بعض الطرق لتعلم المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها:
ابحث عن مكان هادئ وامنح المادة الجديدة انتباهك الكامل. قد يتطلب الأمر تركيزًا مكثفًا لمعالجة المعلومات الجديدة بشكل كامل.
اربط ما تتعلم لمسه أو شمه أو تذوقه. كلما زادت حواسك في عملية التعلم ، زادت احتمالية تذكر المعلومات. بغض النظر عن نوع المتعلم الذي أنت عليه ، حاول كتابة المعلومات أو تلاوتها بصوت عالٍ أو حتى إعطائها إيقاعًا أو أغنية.
قم بإجراء اتصالات بين المعلومات الجديدة والشيء الذي تعرفه بالفعل. سيساعدك هذا في تذكر المعلومات الجديدة.
حاول تلخيص الفكرة أو المعلومات الجديدة بكلماتك الخاصة بدلاً من محاولة استيعاب المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها من الناحية الفنية أو الكثير من التفاصيل.
راجع ما تعلمته في نفس اليوم الذي تعلمته فيه ، ثم تابع المراجعة على فترات بعد ذلك. يمكن أن يكون الحشو شبه فعال للذكريات قصيرة المدى ولكنه غير فعال بخلاف ذلك.
تعد أجهزة الذاكرة والجمعيات والأنماط التي تهدف إلى المساعدة في عملية التعلم أدوات مفيدة بشكل لا يصدق للاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
تأكد من أنه يتحدىك. إذا كان هذا شيئًا تعرفه بالفعل ، فلن يكون مفيدًا في تحسين الذاكرة. اختر شيئًا يتطلب انتباهك الكامل. لست مضطرًا لتعلم كيفية العزف على آلة موسيقية جديدة تمامًا ، ولكن تعلم قطعة موسيقية جديدة وصعبة سيفي بالغرض.
بناء على المهارة. تعتبر الأنشطة التي تسمح لك بالعمل في طريقك إلى مستوى أكثر تقدمًا مثالية. حاول اختيار شيء سيستمر في تحديك ، حتى عندما تصبح أكثر مهارة.
تأكد من أنها مجزية. تساعد المكافآت في دعم عملية التعلم ، لذا اختر نشاطًا ممتعًا بقدر ما هو صعب.
تمرن بانتظام
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية ذاكرتك. يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة (الكارديو) تزيد من حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعلم.
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل ، وكلها مرتبطة بالذاكرة.
الحد من التوتر
التأمل واليقظة هي أيضًا طرق رائعة لتقليل التوتر وتحسين النوم. لقد ثبت أن التأمل يحسن الذاكرة العرضية ، وذاكرة الأحداث اليومية.
اتباع نظام غذائي متوازن
ليس من الغريب أن ما تضعه في جسمك يمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك.
قد يكون اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الدهون الصحية والسكر الطبيعي (الجلوكوز) – والحد من الدهون المشبعة والسكر المكرر والكحول – هو الأفضل لتعزيز وظيفة الذاكرة على المدى الطويل.
الأهتمام بالنوم
النوم أمر بالغ الأهمية ، لأنه يلعب دورًا في ترسيخ الذكريات، فقلة النوم يمكن أن تضعف قدرة الفرد على التركيز.
يمكنك تحسين النوم من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، والانخراط في اليقظة / التأمل ، والحد من الكحول ، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
البقاء الاجتماعي
تلعب العلاقات دورًا أساسيًا في الصحة العاطفية وصحة الدماغ.
التفاعل البشري هو نوع مهم من تمارين الدماغ، جرب هواية جديدة كنت ترغب دائمًا في تعلمها ، أو التطوع لقضية نبيلة ، أو الانضمام إلى نادٍ أو أخذ فصل دراسي ، أو التواصل مع الأصدقاء في الإجازات نهاية الأسبوع ، أو التفكير في تبني حيوان أليف كرفيق لك.
كيف تحفظ معلومات كثيرة في وقت قصير؟
عند الدراسة لامتحان أو تحضير عرض تقديمي أو الاستعداد لإلقاء خطاب ، ستحتاج على الأرجح إلى حفظ المعلومات.
قبل أن تبدأ في التحضير ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لإعداد نفسك للنجاح.
حاول تجنب الإلهاءات أثناء المذاكرة ، وخطط مسبقًا حتى لا تضطر إلى التكدس ، وأخذ فترات راحة للمذاكرة.
تشير الدلائل إلى أن الدراسة قبل النوم بفترة وجيزة ، وكذلك النوم بين جلسات التعلم ، يمكن أن تساعد الأشخاص في الاحتفاظ بالمعلومات.
ما هي طرق تنشيط الذاكرة؟
فيما يلي تقنيات مدعومة علميًا للاحتفاظ بالمعلومات وتحسين أداء الاستدعاء والذاكرة .
حفظ المعلومات
ابدأ بتحديد المعلومات التي ستحتاج إلى تذكرها، وذلك من خلال وضع استراتيجية التنظيم المفيدة هي طريقة التقسيم ، والتي تقسم كميات كبيرة من المعلومات إلى وحدات منطقية أصغر يسهل فهمها.
على سبيل المثال ، عند تعلم لغة أجنبية ، يمكنك سرد كلمات المفردات في مجموعات وظيفية مثل الأدوات المنزلية والحيوانات والمهن. يعد التقسيم أداة قيمة للحفظ.
حفظ الصور والمقارنة بينهم
تحفظ الدماغ بشكل سريع الصور، لذلك في حاله أرتد ان ترغب في حفظ أشياء بسرعة هاليه عليك تصوريها ومقارنتها.
استخدم الإشارات المرئية
يمكن أن يكون استخدام الأدوات المرئية مثل خرائط المفاهيم والرسوم البيانية والرسوم التوضيحية والصور مفيدًا للتعلم. ت
عمل الرسوم البيانية والمخططات أيضًا على تبسيط المعلومات ، مما يسهل فهمها واستعادتها لاحقًا.
يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة للمتعلمين المرئيين ، مما يعني الأفراد الذين يصورون بشكل أفضل المعلومات التي يمكنهم رؤيتها.
كما إنها أيضًا تقنية رائعة لمقدمي العروض الذين يمكنهم استخدام العناصر المرئية في مجموعة الشرائح الخاصة بهم كإشارات استرجاع.
بصرف النظر عن كونها تقنية ذاكرة رائعة للاحتفاظ بالمعلومات ، فإن الإشارات المرئية أيضًا رائعة لتعزيز الذاكرة المكانية .
أظهرت الأبحاث أن الإشارات البصرية قد ساعدت في التنقل المكاني بين مرضى AD و MCI.
إنشاء فن الإستذكار
يعد استخدام أجهزة الذاكرة ، مثل الاختصارات والألفاظ والقوافي ، طريقة جيدة لحفظ المعلومات على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، هل تتذكر السنة التي قامت فيها ثورة 19 ؟ من المحتمل أن تفعل ذلك إذا كنت قد تعلمت القافية ، في 1919، قام الزعيم بالخروج بالثورة ضد الاحتلال الانجليزي.
الكتابة
اتضح أن بعض الأشياء يتم القيام بها بشكل أفضل بالطريقة القديمة. وجد الباحثون أن تدوين المعلومات يدويًا أكثر فاعلية من الكتابة لتعلم المفاهيم.
نظرًا لأن الكتابة اليدوية تستغرق وقتًا أطول ، فأنت مجبر بطبيعة الحال على أن تكون أكثر انتقائية فيما تكتبه وتركز فقط على المعلومات الأساسية.
في الواقع ، الأقل هو الأكثر عندما يتعلق الأمر بتدوين الملاحظات. أظهرت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد الكلمات التي يكتبها الطلاب حرفياً عند تدوين الملاحظات ، كان أداؤهم أسوأ في اختبارات الاسترجاع.
قلها بصوت عالٍ
عندما تحتاج إلى تذكر معلومات جديدة ، من المفيد قراءتها بصوت عالٍ.
حددت إحدى الدراسات أن الإجراء المزدوج المتمثل في التحدث وسماع أنفسنا يتحدثان يساعدان في الحصول على الكلمات والعبارات في الذاكرة طويلة المدى.
وتؤكد هذه الدراسة ، من بين دراسات أخرى ، أن الذاكرة تستفيد من المشاركة النشطة.
استرجاع الذاكرة
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الاسترجاع يمكن أن تعزز التذكر بشكل كبير أكثر من مجرد إعادة دراسة المواد.
ومن المحتمل أن تكون هذه طريقة فعالة للغاية لربط الأشياء بالذاكرة بسبب الجهد الإضافي الكبير الذي ينطوي عليه الأمر.
التمرين المستمر
التدرب على المعلومات مرارًا وتكرارًا ، إما عن طريق كتابتها أو قراءتها بصوت عالٍ، يساهم في تنشيط الذاكرة.
فتشير الدراسات إلى أن التكرار المتباعد بين التعلم على مدى فترة زمنية أطول، هو وسيلة أكثر فاعلية لحفظ المعلومات من محاولة “حشر” الكثير من المعلومات في عقلك خلال فترة زمنية قصيرة.
ما هي السورة التي تساعد على التركيز؟
سورة الأعلى.
كيف أنمي ذكائي وقدراتي العقلية
- مراجعة الأفلام.
- تعلمي العزف على آلة موسيقية.
- خذي دورات في التصوير الفوتوغرافي.
- مارسي الرياضة.
- تعرفي على كيفية البرمجة.
- قراءة كتاب جيد.
- تعلمي الطبخ.
ما هي الاطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان؟
- الأسماك الدهنية.
- التوت الأزرق.
- البروكلي.
- بذور اليقطين.
- الشوكولاته الداكنة.
- المكسرات.
- البرتقال.
ما هي المشروبات التي تقوي الذاكرة؟
- القهوة.
- عصير الرمان مشروب لتنشيط الذاكرة.
- عصير البرتقال.
- عصير البنجر.
- الماء.
- حليب اللوز.
- عصير الطماطم مشروب لتقوية الذاكرة للأطفال.
أعشاب لتقوية الذاكرة عند الأطفال والكبار
- الكركم.
- الشاي الأخضر.
- الروزماري.
أعشاب لتنشيط الذاكرة
- الزعتر.
- الريحان.
- عشبة الجنسنج.
- نبات المريمية.
- نبات الغرنا Guarana.
- نبات باكوبا منيري Bakupa Moniri
- النعناع.
- إكليل الجبل.
- نبات الجذر الذهبي.
- كرز الشتاء.
- نبات كينتيللا اسياتيكا Centella asiatica.
- نبات المكة Maca.
ما اسم العشبه التي تقوي الذاكره؟
- الحبة السودا ء.
- المرمية.
- النعناع .
- الجنكة .
- إكليل الجبل.
- الدارسين .
- زيت الزيتون .
- الجوز .
- التمر.
- الزعتر .
- الحرمل .
- الزبيب .
- اللبان الذكر.
- البقدونس .
- الزنجبيل .
- اللوز .
هل الزبيب يقوي الذاكرة ؟
نعم يعد الزبيب من الشياء المفيدة للجسم، كما أنه يوجد به عنصر مهم يساعد على زيادة الانتباه والذاكرة.
هل الزعتر يقوي الذاكرة ؟
يعمل الزعتر على تقوية وتحسيت الذكرة، وذلك لأنه يقوم بحماية حماية الخلايا العصبية في الدماغ ويزيد من كمية أحماض الأوميغا 3 .
هل اللوز يعالج ضعف الذاكرة ؟
المكسرات من الاكلات التي تساعد في الحفاظ على الذاكرة، كما أن اللوز يوجد به فتامين ه، والذي يساهم في تعزيز اليقظة ومنع التدهور المعرفي.
هل الصيام يعالج النسيان ؟
الصيام من الاشياء التي تعمب على تخريج السموم من الجسم، ووفقًا لـ أحدث الدراسات فقد يساهم في تحسن الذاكرة طويلة المدى.
هل العسل يقوي الذاكرة ؟
يعد العسل من الاكلات التي تساهم في حماية الأعصاب، كما أنها تساهم في النشاط الذهني، مما يعزز الذاكرة، ووفقًا لـ الدراسات فالعسل الخام يوجد به مادة البوليفينول.
هل التمر يقوي الذاكرة ؟
التمر من الاشياء التي تتميز بالعدبد من الفوائد، كما أنها من الاكلات الخفيفة، ويساعد على تحسين وتعزيز الذاكرة وقدرة التعلم.
هل القرنفل يساعد علي تقوية الذاكره ؟
وفقًا لـ أحدث الدراسات فإن القرنفل يساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير.
أسباب النسيان وعدم التركيز والتوهان
- نقص فيتامين ب١٢.
- قلة النوم من أسباب ضعف الذاكرة.
- استخدام الكحول أو المخدرات وبعض الأدوية الموصوفة من أسباب ضعف الذاكرة.
- إصابة في الرأس أو ارتجاج.
- علاج السرطان مثل العلاج الكيماوي أو العلاج الإشعاعي أحد أسباب عدم التركيز و التوهان.
- نقص الأكسجين الواصل إلى المخ.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- ورم في المخ أو عدوى.
- الصداع النصفي.
