من السهل تنفيذ خطوات نظام الصيام المتقطع فى رمضان ، مع تحديد ساعات نظام الرجيم وفقًا لساعات الصوم والإفطار فى رمضان ، حيث تستمر عدد ساعات الصوم من بعد تناول وجبة السحور وحتى موعد أذان المغرب.
طريقة الصيام المتقطع فى رمضان
- كون ساعات الإفطار من بعد المغرب وحتى السحور ويسمح لك اثناء هذة الساعات بتناول 3 وجبات بما لا يزيد اجمالى سعراتهم الحرارية على 1400 سعر حراري.
- يمكنك تقسيم الوجبات بحيث تتناول وجبة كل 3 ساعات
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية بما لا يقل عن 3 لترات.
- لابد انت تتكون وجبات الصيام المتقطع في رمضان على جميع العناصر الغذائية في وجباتك اليومية مثل الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والمعادن.
جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان
اليوم الاول
- الفطار: قطعة من اللحم منزوع الدهن مع طبق سلطة خضراء مع 3 ملاعق أرز مع طبق شوربة.
- سناك: قطعة صغيرة من الحلوى
- السحور: طبق من الفول بزيت الزيتون مع نصف رغيف أسمر.
اليوم الثانى
- الفطار: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد مع طبق سلطة مع رغيف خبز أسمر أو شوفان مع طبق من شوربة الخضار.
- سناك: طبق من سلطة الفواكه بدون سكر.
- السحور: 2 بيضة مسلوقة مع طبق صغير من السلطة.
اليوم الثالث
- الفطار: سمكة كبيرة مشوية مع طبق أرز صغير وطبق من السلطة الخضراء المضاف إليه عصير ليمونة.
- سناك: كوب صغير من الخشاف.
- السحور: كوب من الزبادي وقطعة جبن قريش بدون ملح ونصف رغيف خبز أسمر
اليوم الرابع
- الفطار: طبق خضار مثل السبانخ أو الفاصوليا أو الملوخية مع 3 ملاعق مكرونة وطبق من السلطة الخضراء.
- سناك: طبق أرز باللبن بالمكسرات بدون سكر.
- السحور: طبق من الخضروات والخيار مع 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
- الفطار: طبق شوربة عدس ورغيف خبز أسمر وطبق من الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس.
- سناك: كوب عصير فريش بدون سكر.
- السحور: طبق فول مع طبق من الخضروات الورقية.
اليوم السادس
- الفطار: 3 شرائح بانية مع خضار سوتيه وطبق حمص مسلوق.
- سناك: 2 قطعة من الحلوى.
- السحور: سلطة جبنة فيتا ونصف رغيف أسمر.
اليوم السابع
- الفطار: طبق كشري صغير مع طبق سلطة خضراء و2 بيضة مسلوقة.
- سناك: 2 ثمرة فاكهة.
- السحور: 2 ثمرة فاكهة وكوب زبادي.
يعتبر نظام الصيام المتقطع في رمضان نظام فعال لخسارة الوزن، مع أيام الصوم الاعتيادية في شهر رمضان لانه يعمل على تحفيز الحرق وخفض مستوى السكر في الدم.
