الصيام المتقطع هو احد اشهر الوسائل التى يلحأ اليها أصحاب الاوزان الثقيلة ، كما يعتبر رجيم الصيام المتقطع ضمن اسرع أنظمة الدايت ، التى يسهل عليك اتباعها للوصول الى الوزن المثالى .
يعد رجيم الصيام المتقطع من الأنظمة الأكثر قسوة خصوصا لاصحاب الاوزان الزائدة ، الذين يريدون الحصول على انقاص اوزانهم فى اوقات قليلة ، يعتمد رجيم الصيام لبمتقطع على تناول كميات قليلة من الطعام ، بعد المرور بعد ساعات طويلة من الصيام .
رجيم الصيام المتقطع لمدة شهر
يعتبر هذا الرجيم من افضل الانظمة التى يمكنك اتبعاها لانه يعد الأسهل كما يمكنك الاستمرار فيه لمدد طويلة، دون ان تشعور بالحرمان، يعد رجيم الصيام المتقطع هو الاقرب إلى أسلوب الحياة اليومية ، ولكن هذا لا يعني أن الصيام المتقطع يكون صوماً عشوائياً بل يتتطلب منك خلال الشهر الذي اعتمدته الالتزام ببعض الإرشادات للحصول على نتيجة فعلية .
اهم ما يجب عليك اتباعة فى نظام رجيم الصيام المتقطع
- الإكثار من تناول الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب.
- الابتعاد عن التفكير في الطعام، وذلك من خلال القيام بأنشطة، كأن أشاهد فيلماً، أذهب للتسوق وغير ذلك.
- الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، كي لا أشعر بالجوع.
- استخدام التوابل بدلاً من تناول المنكهات التي تحتوي على سعرات حرارية، كالمايونيز، على سبيل المثال
- عند الشعور بالجوع عليك تناول الفشار، فهذه الأصناف تمنح شعوراً بالامتلاء دون زيادة في السعرات الحرارية
أنواع رجيم الصيام المتقطع المختلفة
- رجيم خسارة الدهون وزيادة العضلات و يعتمد على 16 ساعة صيام و8 ساعات من الإفطار، وهو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية مثل الأشخاص الرياضيين ومن لديهم الكتلة العضلية ضعيفة ويريدون بناء عضلاتهم.
- رجيم صيام الخمس ساعات و يعتمد على 19 ساعة صيام و 5 ساعات إفطار وهو مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت.
- رجيم المحارب وفيه يكون الصيام 20 ساعة والإفطار 4 ساعات فقط، وهو يحتاج إرادة هائلة لتنفيذه لأنه يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ووجبة قبل بداية الصيام مع تناول سناك خفيف أو مشروب في خلال الساعات الأربعة، وهو نظام غير مناسب لعدد من الحالات مثل مرضى السكر وضغط الدم والحوامل وغيرها.
- رجيم تناول الطعام ثم توقف ثم تناول مجدداً وفيه يكون الصيام 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين أسبوعياً ولكنه لا يناسب كل الناس.
- آخر ريجيم وهو أصعب نوع و يكون الصيام فيه لفترات طويلة تصل ل 36 ساعة صيام و 12 ساعة إفطار، وهو أيضاً غير مناسب لأغلب الحالات حيث يحتاج إلى حالة صحية جيدة.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
- التناول المستمر للأكلات العالية الدهون والوجبات السريعة، يقلل من معدل حرق الدهون، ولذلك فالصوم يرفع معدل الحرق ويجدد نشاط الجسم.
- في هذا النظام يعتاد الجسم علي اللجوء للدهون المخزونة بداخلة، خلال فترات الجوع على مدار اليوم، مما يساعد على انخفاض الأنسولين بالدم، وزيادة معدل حرق الدهون.
- في بداية هذا النظام ونتيجة لتغيير العادات الغذائية، ربما يشعر الإنسان ببعض الصداع وضعف التركيز، ولكن بمرور الوقت وتعود الجسم على الأسلوب الجديد، يصبح الجسم أكثر نشاطاً وأكثر قدرة على التركيز
- نظام الصيام المتقطع هو نظام شبيه إلى حد كبير بنظام الصيام الإسلامي والذي أكد الكثير من العلماء أنه النظام الغذائي الأمثل للحفاظ على الصحة والتخلص من السموم بالجسم بطريقة فعالة والحفاظ على الوزن.
أضرار رجيم الصيام المتقطع
- لا توجد أضرار في حالة إتباع هذا النظام، ولكن هناك بعض الاعراض التي قد تظهر خلال أول يومين من اتباع هذا النظام
- الصداع نتيجة تغيير مواعيد الأكل، وأيضاً لقلة شرب الماء وتغيير مواعيد تناول الكافايين أو الإمتناع عنها، وهذه المشكلة تنتهي خلال عدة أيام بتعود الجسم وشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
- الإمساك نتيجة لتغير عادات الطعام، وعلاجها زيادة كمية شرب الماء خلال اليوم، والإهتمام بتناول الألياف وتقليل الكربوهيدرات في الوجبات.
كم كيلو يمكنك التخلص منها بتباع رجيم الصيام المتقطع
الاهم عند اتباع رجيم الصيام المتقطع هو ان النزول يكون من الدهون وليس من العضلات خصوصاً مع تناول كمية البروتين اليومية المطلوبة.
لا توجد قاعدة ثابتة لنزول الوزن باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع ، ولكن يعتمد بصورة أساسية على عدة عناصر منها السن، هل هناك ممارسة رياضة أم لا، عدد ساعات الصيام وسعرات الوجبات ومكوناتها .
ولكن من المتعارف عليه عند اتباع رجيم الصيام المتقطع بشكل سليم ومنظم يمكنك ان تفقد وزنك بمعدل من 2 إلى 3 كيلو جرامات في الأسبوع وقد تزيد في الاسبوع الأول، بمعنى أنه يمكنك التخلص من 10 ل 12 كيلو جرام بالشهر الأول أو ما يصل ل 25 كيلو جرام على مدار شهرين إذا ماتم تطبيقه بصورة صحيحة.
